التمرين تحرق دهون الجسم الرجيم + تمرين كمال الاجسام

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <br /></div> ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟ الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء ما هي اقوى التمارين لحرق الدهون و التخسيس في اسرع وقت ممكن ؟ لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟ هل سرعة امتصاص الكاربوهيدرات تشكل فارق في التخسيس ؟ كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة ؟ مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟ كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟ كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟ ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟ ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟ كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟ فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟ ما افضل تردد للضخامة العضلية؟ لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟ هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟ نماذج حقيقية لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة Fast food. زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة؟ كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح 8 اسباب لفشل الرجيم القاسي التونة برجر: اشهى وصفات الطبخ و الاكلات الدايت.

ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟ الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء ما هي اقوى التمارين لحرق ا...

مزيد من المعلومات »

كيف تبدأ مشوار كمال الاجسام

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="background-color: white; font-family: Tahoma, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 20px;"> <br /></div> </div> العديد من المبتدئين يرتكبون الخطا الشائع بعدم وضع خطة و عدم تحديد هدف. فمعظم المتدربين العرب يذهبون الى الجيم و يتمرنون بشكل عشوائي. و هذا يؤدي الى نتائج محبطة جدا و يسبب كراهية في الجيم في نفس المبتدئ. يجب عمل خطة طويلة المدى و تقسيم الخطة الى مراحل. يجب قياس نسبة دهون الجسم و وزن الكتلة العضلية ووزنك. حتى يكون هناك طريق واضح و هدف محدد تمشي عليه. يجب اخذ مقاسات الذراع و الافخاد و محيط الصدر و الكتف و بالطبع مراجعة هذه المقاسات كل شهر يجب أن تأخذ صور اولية لك من الامام و الجانب و الخلف. فى وضع الراحة ووضع شد العضلات ثاني خطوة هي اختيار الجيم. يفضل فى الجيم الاتي: الا تتعارض مواعيد السيدات مع مواعيدك ان يكون قريب منك حتى لا تتكاسل عن الذهاب ان تكون مصاريفه معقولة ان يكون معظم الاجهزة به هي الحديد الحر (الحديد البلدي) ان يكون به قفص للسكوات (القرفصاء). نصائح اخرى هامة جدا: يجب ان يكون معك ورقة لتدوين الاوزان التي تلعب بها , او يمكنك تحميل برامج على تليفونك مثل JEFIT او Gymbuddy يفضل شراء شنطة للجيم و أخذ معاك فوطة و زجاجة مياه يفضل شراء ملابس قطنية خفيفة للتمرين و حذاء التمرين يكون ذو كعب نحيل. ابتعد عن احذية الجري السميكة لأنها تضعف من قوة دفع قدميك و تقلل من توازنك. لا تتوقف ابدا عن التعليم و قراءة مقالات التغذية و التدريب

العديد من المبتدئين يرتكبون الخطا الشائع بعدم وضع خطة و عدم تحديد هدف. فمعظم المتدربين العرب يذهبون الى الجيم و يتمرنون بشكل عشوائي. و ه...

مزيد من المعلومات »

كمال اجسام|الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية :جداول تمارين- مكملات – صور – تغذية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFOwvdzTkqJAu9aNqapwIiVsTiWamv4D2J5TED5h0glB7tWUToLdLZk7HqHKe701NfSGlnb9XjR2UzsxvrRfQDxCTFMC06Eu0pKm_n9xl0C_h2AGPBLDCAdlR7PeOHCqrjEP76jRyYlTQ/s1600/558450_611452722229254_1882071933_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFOwvdzTkqJAu9aNqapwIiVsTiWamv4D2J5TED5h0glB7tWUToLdLZk7HqHKe701NfSGlnb9XjR2UzsxvrRfQDxCTFMC06Eu0pKm_n9xl0C_h2AGPBLDCAdlR7PeOHCqrjEP76jRyYlTQ/s320/558450_611452722229254_1882071933_n.jpg" width="267" /></a></div> <br /> <b><span style="font-size: large;"><br /></span></b> كمال اجسام|الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية :جداول تمارين- مكملات – صور – تغذية - ماهي رياضة كمال الاجسام ؟ رياضة كمال الاجسام او بناء الاجسام هي رياضة لرفع الاوزان الثقيلة مع الزيادة الدورية فى الاوزان. و ذلك من اجل زيادة الكتلة العضلية و تحسين مظهر الجسم و تقوية المفاصل و الاربطة. فبعض المتدربين يمارسون هذه الرياضة من اجل المشاركة فى البطولات , و هم اللاعبون المحترفون و اغلبهم يتعاطى المنشطات و الهرمونات. و هناك من يمارس هذه الرياضة من اجل تحسين مظهر الجسم و زيادة الوزن او حرق الدهون. كما ان معظم الرياضيين المحترفين فى كل الالعاب الرياضية يمارسون تمارين رفع الاوزان الثقيلة بمختلف اشكالها. وللاسف فأن الاعلام في مصر يبرز للعامة فقط الجزء الخاص باللاعبين المحترفين , و يروج ان رياضة كمال الاجسام رياضة منشطات و هرمونات. كما ان الاعلام و الصحافة تخلط بين الهرمونات و المكملات الطبيعية . فهم يروا ان الواي بروتين و السيرياس ماس مثلهم مثل التيستسرون و الديكا!. -تاريخ رياضة كمال الاجسام رياضة كمال الاجسام ترجع الى قدماء الاغريق و الفراعنة. حيث كان الاغريق يتدربون فى “الجيمانيزيوم” و هي كلمة اغريقية تعني “المكان العاري” . و كان الاغريق يرفعون اوزان ثقيلة من اجل التدريب للرياضات التي يمارسونها و ليس من اجل زيادة العضلات. فأشهر المتدربين الاغريق كان مصارع اسمه “ميلو” و تقول كتب التاريخ الرياضي انه كان يحمل جاموسة كبيرة على ظهره و يمشي بها مسافات طويلة من اجل زيادة قوته العضلية. و فى القرن الثامن عشر في اوروبا , انتشرت رياضة كمال الاجسام بسبب انتشار بطولات القوة و بطولات رفع الاوزان. بداية رياضة كمال الاجسام الحديثة مع يوجين ساندو فى منتصف القرن التاسع عشر بدأت رياضة كمال الاجسام فى الانتشار كوسيلة لبناء العضلات. و ذاع صيت يوجين ساندو (مواليد 1867) فى بريطانيا. فكان يوجين يمتلك جسم قوي و جذاب و كان يعرض جسمه فى المسارح من اجل امتاع المشاهدين. و بالرغم ان الناس كانت تذهب لمشاهدة عروض القوة و رفع الاوزان الثقيلة , الا ان عروض يوجين لابراز جسمه الجذاب ذو الكتلة العضلية الكبيرة اثبتت ان الناس تفضل مشاهدة الاجساد ذات العضلات المفتولة عن مشاهدة عروض القوة. و استغل يوجين قوته فى بيع الادوات الرياضية و صناعة منتجات تحمل اسمه. حتى ان صوره كانت تباع بالاف الدولارات. -فوائد رياضة كمال الاجسام فوائد كمال الاجسام تتعدى كثيرا مجرد زيادة الكتلة العضلية. كما ان رياضة كمال الاجسام تفيد الاطفال و كبار السن. حتى انها تكاد تكون ضرورية للسيدات العجائز. فالانسان يفقد كتلته العضلية و كثافة العظام مع التقدم فى السن. و رياضة كمال الاجسام و رفع الاوزان الثقيلة تعكس هذه العملية. رياضة رفع الاوزان تزيد من كثافة العظام. فكلما زادت الاوزان و الاحمال على العظام و الاربطة و المفاصل , كلما زادت قوة هذه الاربطة و العظام. و هذا يساعد في مكافحة مرض هشاشة العظام تمارين كمال الاجسام تساعد على مكافحة الامراض المزمنة. فرفع الاوزان الثقيلة يساعد على مكافحة اعراض مرض السكر و القلب و مكافحة البدانة و الروماتيزم زيادة الكتلة العضلية يمنع مرض السكر. فعند زيادة العضلات تقوم هذه العضلات بسحب السكر الزائد من الدم , مما يعني تحكم اكبر فى مستويات السكر بالدم تمارين الحديد لكبار السن تساعد على تنشيط المخ و الجهاز العصبي و زيادة القوة و التوازن مما يجعلهم يستغنون عن مساعدة الشباب فى الحركة .الدراسات اثبتت ان تمارين كمال الاجسام تساعد على تحسين المزاج و مكافحة التوتر و الاكتئاب و تحسين التركيز و هذه مجرد امثلة عن فوائد كمال الاجسام لكل الاعمار. و ليس حصر كامل لها. و مازالت الدراسات و الابحاث تثبت كل سنة فوائد اكثر لتمارين كمال الاجسام الصفحة القادمة “كيف تبدأ مشوارك مع رياضة كمال الاجسام” </div>

كمال اجسام|الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية :جداول تمارين- مكملات – صور – تغذية - ماهي رياضة كمال الاجسام ؟ رياضة كمال الاجسام او ب...

مزيد من المعلومات »

شرب السوائل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">غالبا ما يتجاهل الرياضيون شرب السوائل،رغم ان قوت التحمل في اداء التمرين يعتمد عليه، فخلال اداء نشاط بدني ، يفقد الجسم الكثير من السوائل بفعل التعرق و عمليت التنفسووهذا أثناء زفير الهواء الرطب، فيمكن للرياضي ان يفقد من 1 لتر الى 1.5 لتر من سوايل، ومع زيادة التدريب قد يفقد أكثر من ذلك. ويتبادر إلى الذهن عن المخاطر التي قد يتعرض لها الرياضي إذا بدأ نشاطه ولو كان معدل الجفاف طفيفا، فإن التأثير يكون على القوة والقدرة على التحمل وسعة التنفس الهوائي.</span><br /> <div style="text-align: right;"> <span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">تعتبر السوائل جزءا من دورة إنتاج الطاقة، باعتباره جزءا من تكوين الدم, </span></span><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">كما تعتبر السوائل وسيلة لتبريد حرارة الجسم</span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div> <div style="text-align: right;"> </div> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;">كيف يتجنب الرياضي الجفاف وارتفاع الحرارة</span></li> </ul> <br /> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">-  شرب ما يكفي من السوائل، قبل وأثناء وبعد النشاط البدني، حمل قنينة معك الماء باستمرار.</span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- شرب الماء قبل الشعور بالعطش</span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- لبس الملابس الخفيفة الباردة في مواسم الصيف والأجواء الدافئة , تجنب الملابس الملتسقة التي لا تسمح للعرق بتبخر.</span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- افحص لون بولك، فالبول الداكن يشير إلى حالة الجفاف.</span></div> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <br /> <br /> <div> <br /></div> </div>

غالبا ما يتجاهل الرياضيون شرب السوائل،رغم ان قوت التحمل في اداء التمرين يعتمد عليه، فخلال اداء نشاط بدني ، يفقد الجسم الكثير من السوائل بفع...

مزيد من المعلومات »

اسباب فقدان اللياقة البدنية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> <div id="line1"> <h1> <div style="text-align: center;"> <span style="color: blue;">سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك </span></div> <span style="color: darkgreen;"> </span></h1> </div> </div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIx0z8QosNEhra8QbQBPvOZKoJNuuXrUPQb-_k5ATUz1dk-cjXjJKk4TDGrKaayM9K7JQY7DcR_6PKJP32kPSrZZE7XcFgvxdhJWvBLl5-7-y9HHXL5TWwoe-BRqv-jKNd9zl4xAIVAs/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIx0z8QosNEhra8QbQBPvOZKoJNuuXrUPQb-_k5ATUz1dk-cjXjJKk4TDGrKaayM9K7JQY7DcR_6PKJP32kPSrZZE7XcFgvxdhJWvBLl5-7-y9HHXL5TWwoe-BRqv-jKNd9zl4xAIVAs/s1600/images+(1).jpg" /></a></div> </div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> </div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> </div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> </div> <h4 style="text-align: start;"> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #444444; text-align: start;">لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، فلا بد من ممارسة الرياضة، ولاكن مع مراعات اساسية الحفاض على الرشاقة و التي حددها الخبراء في 7 اخطاء </span></div> <span style="color: #444444;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">. .</span></div> </span><br /> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.. </span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">ادن ما هي الاخطاء التي يقع فيها من يتبعون حمية او ريجيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟</span></div> <div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: #444444;"><div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> </span><div style="text-align: center;"> <span style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"><span style="color: red;">1- الإفراط فى ممارسة الرياضة</span></span></div> <div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"><span style="color: red;"><br /></span></span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">إن التدريبات اليومية العنيفة يرهق الجسم، من المفضل منح الجسم يوم او يومين من الراحة بعد التدريب الشاق, للسماح له بالراحة، لاكن في حالة انك اخترة التدريب اليومي فينصح مراعات عدم اعيء الجسد بتدريب العنيف فادا كان اليوم تدريب عنيف ففي الغد يجب ان يكون التدريب خفيف بدون بدل مجهودكبير </span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">2- بدء اللعب دون إحماء</span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">من الضروري القيام بتسخينات قبل البدء باي تمرين و اقل مدة لتسخين هي 5 دقائق </span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">3- رفع أثقال كبيرة الوزن</span></div> </span><br /> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;"><br /></span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">ادا كنت تتبع ريجيم فلى ينصح بزيادة وزن التدرب بل ينصح بزيادة عدد الرفعات مثلا عدد الرفعات عندك هو 12 رفعة زد عدد الرفعات الى 15 تم 20 تم 30 و هاكدا .</span><span style="color: #444444;">..</span></div> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">5- القيام بحركات خاطئة</span></div> </span><br /> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;"><br /></span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">ينتج عن هدا اضرار عوض الفائدة ادا كنت مبتدا يجب الاستشارة مع احد المحترفين قبل بدء التدريب حتى يكون التدريب صحيح.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #20124d;"><br /></span></div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <br /></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: red;">6- عدم شرب مقدار كاف من الماء</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: right;"> <br /></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"><span style="color: #444444;">بسبب افرازات العرق فئن الجسد يفقد الكتير من السوائل. و هدا ما يجعل الجسم يفقد جزءا من كفاءته</span></span></div> <span style="color: #444444;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">ينصح شرب كوب ماء قبل بدء التدريب، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.</span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">7- تناول القليل من الطعام</span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"> اصحاب الريجيم لا تحرم نفسك من الاكل الاشياء التي تشتهيها, كل لاكن تناول القليل بنسبت لا توسلك لدرجة الشبع , مع مراعات السعرات الحرارية الموجودة في الاطعمة .</span></div> </span></h4> </div>

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك    لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، فلا بد من ممارسة الرياضة، ولاكن مع مراعات اساسية الح...

مزيد من المعلومات »

علاقة السمنة بالنوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguqc1TksTwH2oibQFKHeGFTCWv7Rdb31jf72e49nrIKt4REBKus1ImmUGtpN73_RjLPJLqQDxw5lI9Yiz7GZFsnLo-9vPLpWVlmYMh5XifKnc7UdpLa66g3K3nvYfUV17YpUChjNuPuK0/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguqc1TksTwH2oibQFKHeGFTCWv7Rdb31jf72e49nrIKt4REBKus1ImmUGtpN73_RjLPJLqQDxw5lI9Yiz7GZFsnLo-9vPLpWVlmYMh5XifKnc7UdpLa66g3K3nvYfUV17YpUChjNuPuK0/s1600/images.jpg" /></a></div> <div> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;">     دراسة حديثة نشرت في مجلة طب اوضحة علاقة النوم الغير سحيح مع السمنة. فقد تابع الباحثون عن كثب حوالي 5000 سيدة لمدة عشر سنوات متواصلة، جمعوا خلالها العديد من المعلومات، مثل العادات الغذائية ونظام النوم عند المشاركات في البحث، ومن المعلوم ان عدد سعات النوم الطبيعي تتراوح بين 6-9 ساعات يوميا، والنوم لمدة أقل من 6 ساعات اوالنوم أكثر من 9 ساعات له عواقب وخيمة على الصحة، اد ان البحث اتبت دالك فمن كان ينام اقل من 6 ساعات او اكتر من 9 ساعات عرف زيادتا في الوزن خلال مدة البحت تتراوح بين  30 كليو/ متر مربع، وقد وجد الباحثون عند السيدات الشابات (أقل من 40 سنة) بعد السيطرة على العوامل التي قد تزيد الوزن (باستخدام تحليل الانحدار اللوجستي)، أن النوم لأقل من 6 ساعات زاد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 7 أضعاف، وأن النوم لأكثر من 9 ساعات زاد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 5 أضعاف، كما أن النوم لمدة أقل من 6 ساعات زاد خطر الإصابة بسمنة البطن (الكرش) بنسبة 6 أضعاف، ولم يجد الباحثون أي علاقة بين ساعات النوم وزيادة الوزن عند السيدات اللاتي تجاوزت أعمارهن 40 سنة</div> </div>

    دراسة حديثة نشرت في مجلة طب اوضحة علاقة النوم الغير سحيح مع السمنة. فقد تابع الباحثون عن كثب حوالي 5000 سيدة لمدة عشر سنوات مت...

مزيد من المعلومات »

اسباب تاخر نمو العضلات عند لاعبي كمال الاجسام

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b>من منكم يحلم بكتلة عضلية ضخمة ؟ </b></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF0IszVJxMoMZHuHvPTeQnc7ORADd0WMRzqbRROfMz1AGQcd5UOJdl4_oqk-wIZxf-mh9J7iBRq79qOtx2-YtxcCGRJErbHyIYvtFSrEh7OKSctP5yCaAGWiZkVca8SSY7OP4UOVK_12g/s1600/558450_611452722229254_1882071933_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF0IszVJxMoMZHuHvPTeQnc7ORADd0WMRzqbRROfMz1AGQcd5UOJdl4_oqk-wIZxf-mh9J7iBRq79qOtx2-YtxcCGRJErbHyIYvtFSrEh7OKSctP5yCaAGWiZkVca8SSY7OP4UOVK_12g/s1600/558450_611452722229254_1882071933_n.jpg" width="267" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <b><br /></b></div> <div style="text-align: center;"> <b>من يرغب في تحقيق هذا الهدف ؟ </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>الكتير من الشباب يرغب في الحصول على عضلات ضخمة و قوية </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و رغم ان هاؤلاء الشباب يمارسون رياضة كمال الاجسام الى انهم لا يصلون الى مبتغاهم </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>اذن ما السبب ؟</b></div> <div style="text-align: center;"> <b>الاسباب متعددة واهمها نجد </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>التغدية الناقصة و الغير سالحة للاعب كمال الاجسام </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و الصهر المستمر </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و التهاون في ممارسة الرياضة </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>وكدالك نجد عدم المداومة في ممارسة الرياضة </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و الحل الوحيد هو مراجعة النضام من اجل تحقيق الغاية </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>سؤوافيكم بنسائح وبرامج تخص رياضة كمال الاجسام في القريب العاجل بئدن الله </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>انتضرونا </b></div> </div>

من منكم يحلم بكتلة عضلية ضخمة ؟  من يرغب في تحقيق هذا الهدف ؟  الكتير من الشباب يرغب في الحصول على عضلات ضخمة و قوية  و رغم ان ه...

مزيد من المعلومات »