العديد من المبتدئين يرتكبون الخطا الشائع بعدم وضع خطة و عدم تحديد هدف. فمعظم المتدربين العرب يذهبون الى الجيم و يتمرنون بشكل عشوائي. و هذا يؤدي الى نتائج محبطة جدا و يسبب كراهية في الجيم في نفس المبتدئ. يجب عمل خطة طويلة المدى و تقسيم الخطة الى مراحل.
يجب قياس نسبة دهون الجسم و وزن الكتلة العضلية ووزنك. حتى يكون هناك طريق واضح و هدف محدد تمشي عليه.
يجب اخذ مقاسات الذراع و الافخاد و محيط الصدر و الكتف و بالطبع مراجعة هذه المقاسات كل شهر
يجب أن تأخذ صور اولية لك من الامام و الجانب و الخلف. فى وضع الراحة ووضع شد العضلات
ثاني خطوة هي اختيار الجيم. يفضل فى الجيم الاتي:
الا تتعارض مواعيد السيدات مع مواعيدك
ان يكون قريب منك حتى لا تتكاسل عن الذهاب
ان تكون مصاريفه معقولة
ان يكون معظم الاجهزة به هي الحديد الحر (الحديد البلدي)
ان يكون به قفص للسكوات (القرفصاء).
نصائح اخرى هامة جدا:
يجب ان يكون معك ورقة لتدوين الاوزان التي تلعب بها , او يمكنك تحميل برامج على تليفونك مثل JEFIT او Gymbuddy
يفضل شراء شنطة للجيم و أخذ معاك فوطة و زجاجة مياه
يفضل شراء ملابس قطنية خفيفة للتمرين و حذاء التمرين يكون ذو كعب نحيل. ابتعد عن احذية الجري السميكة لأنها تضعف من قوة دفع قدميك و تقلل من توازنك.
لا تتوقف ابدا عن التعليم و قراءة مقالات التغذية و التدريب
الصفحة الرئيسية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق