الصفحة الرئيسية
غالبا ما يتجاهل الرياضيون شرب السوائل،رغم ان قوت التحمل في اداء التمرين يعتمد عليه، فخلال اداء نشاط بدني ، يفقد الجسم الكثير من السوائل بفعل التعرق و عمليت التنفسووهذا أثناء زفير الهواء الرطب، فيمكن للرياضي ان يفقد من 1 لتر الى 1.5 لتر من سوايل، ومع زيادة التدريب قد يفقد أكثر من ذلك. ويتبادر إلى الذهن عن المخاطر التي قد يتعرض لها الرياضي إذا بدأ نشاطه ولو كان معدل الجفاف طفيفا، فإن التأثير يكون على القوة والقدرة على التحمل وسعة التنفس الهوائي.
تعتبر السوائل جزءا من دورة إنتاج الطاقة، باعتباره جزءا من تكوين الدم, كما تعتبر السوائل وسيلة لتبريد حرارة الجسم
- كيف يتجنب الرياضي الجفاف وارتفاع الحرارة
- شرب ما يكفي من السوائل، قبل وأثناء وبعد النشاط البدني، حمل قنينة معك الماء باستمرار.
- شرب الماء قبل الشعور بالعطش
- لبس الملابس الخفيفة الباردة في مواسم الصيف والأجواء الدافئة , تجنب الملابس الملتسقة التي لا تسمح للعرق بتبخر.
- افحص لون بولك، فالبول الداكن يشير إلى حالة الجفاف.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق