اسباب فقدان اللياقة البدنية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> <div id="line1"> <h1> <div style="text-align: center;"> <span style="color: blue;">سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك </span></div> <span style="color: darkgreen;"> </span></h1> </div> </div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIx0z8QosNEhra8QbQBPvOZKoJNuuXrUPQb-_k5ATUz1dk-cjXjJKk4TDGrKaayM9K7JQY7DcR_6PKJP32kPSrZZE7XcFgvxdhJWvBLl5-7-y9HHXL5TWwoe-BRqv-jKNd9zl4xAIVAs/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIx0z8QosNEhra8QbQBPvOZKoJNuuXrUPQb-_k5ATUz1dk-cjXjJKk4TDGrKaayM9K7JQY7DcR_6PKJP32kPSrZZE7XcFgvxdhJWvBLl5-7-y9HHXL5TWwoe-BRqv-jKNd9zl4xAIVAs/s1600/images+(1).jpg" /></a></div> </div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> </div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> </div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: center;"> </div> <h4 style="text-align: start;"> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #444444; text-align: start;">لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، فلا بد من ممارسة الرياضة، ولاكن مع مراعات اساسية الحفاض على الرشاقة و التي حددها الخبراء في 7 اخطاء </span></div> <span style="color: #444444;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">. .</span></div> </span><br /> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.. </span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">ادن ما هي الاخطاء التي يقع فيها من يتبعون حمية او ريجيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟</span></div> <div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: #444444;"><div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> </span><div style="text-align: center;"> <span style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"><span style="color: red;">1- الإفراط فى ممارسة الرياضة</span></span></div> <div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"><span style="color: red;"><br /></span></span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">إن التدريبات اليومية العنيفة يرهق الجسم، من المفضل منح الجسم يوم او يومين من الراحة بعد التدريب الشاق, للسماح له بالراحة، لاكن في حالة انك اخترة التدريب اليومي فينصح مراعات عدم اعيء الجسد بتدريب العنيف فادا كان اليوم تدريب عنيف ففي الغد يجب ان يكون التدريب خفيف بدون بدل مجهودكبير </span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">2- بدء اللعب دون إحماء</span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">من الضروري القيام بتسخينات قبل البدء باي تمرين و اقل مدة لتسخين هي 5 دقائق </span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">3- رفع أثقال كبيرة الوزن</span></div> </span><br /> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;"><br /></span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">ادا كنت تتبع ريجيم فلى ينصح بزيادة وزن التدرب بل ينصح بزيادة عدد الرفعات مثلا عدد الرفعات عندك هو 12 رفعة زد عدد الرفعات الى 15 تم 20 تم 30 و هاكدا .</span><span style="color: #444444;">..</span></div> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">5- القيام بحركات خاطئة</span></div> </span><br /> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;"><br /></span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #444444;">ينتج عن هدا اضرار عوض الفائدة ادا كنت مبتدا يجب الاستشارة مع احد المحترفين قبل بدء التدريب حتى يكون التدريب صحيح.</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: #20124d;"><br /></span></div> <div style="color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <br /></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: center;"> <span style="color: red;">6- عدم شرب مقدار كاف من الماء</span></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: right;"> <br /></div> <div style="font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"><span style="color: #444444;">بسبب افرازات العرق فئن الجسد يفقد الكتير من السوائل. و هدا ما يجعل الجسم يفقد جزءا من كفاءته</span></span></div> <span style="color: #444444;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">ينصح شرب كوب ماء قبل بدء التدريب، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.</span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: green; font-family: Helvetica, Arial;"><br /></span></div> <span style="color: red; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;">7- تناول القليل من الطعام</span></div> </span><br /> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: darkgreen;"></span></span><div style="text-align: right;"> </div> <div style="text-align: center;"> <span style="font-family: Helvetica, Arial;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div> <span style="color: #444444; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px;"><div style="text-align: center;"> <span style="text-align: start;"> اصحاب الريجيم لا تحرم نفسك من الاكل الاشياء التي تشتهيها, كل لاكن تناول القليل بنسبت لا توسلك لدرجة الشبع , مع مراعات السعرات الحرارية الموجودة في الاطعمة .</span></div> </span></h4> </div>

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك    لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، فلا بد من ممارسة الرياضة، ولاكن مع مراعات اساسية الح...

مزيد من المعلومات »

علاقة السمنة بالنوم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguqc1TksTwH2oibQFKHeGFTCWv7Rdb31jf72e49nrIKt4REBKus1ImmUGtpN73_RjLPJLqQDxw5lI9Yiz7GZFsnLo-9vPLpWVlmYMh5XifKnc7UdpLa66g3K3nvYfUV17YpUChjNuPuK0/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguqc1TksTwH2oibQFKHeGFTCWv7Rdb31jf72e49nrIKt4REBKus1ImmUGtpN73_RjLPJLqQDxw5lI9Yiz7GZFsnLo-9vPLpWVlmYMh5XifKnc7UdpLa66g3K3nvYfUV17YpUChjNuPuK0/s1600/images.jpg" /></a></div> <div> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;">     دراسة حديثة نشرت في مجلة طب اوضحة علاقة النوم الغير سحيح مع السمنة. فقد تابع الباحثون عن كثب حوالي 5000 سيدة لمدة عشر سنوات متواصلة، جمعوا خلالها العديد من المعلومات، مثل العادات الغذائية ونظام النوم عند المشاركات في البحث، ومن المعلوم ان عدد سعات النوم الطبيعي تتراوح بين 6-9 ساعات يوميا، والنوم لمدة أقل من 6 ساعات اوالنوم أكثر من 9 ساعات له عواقب وخيمة على الصحة، اد ان البحث اتبت دالك فمن كان ينام اقل من 6 ساعات او اكتر من 9 ساعات عرف زيادتا في الوزن خلال مدة البحت تتراوح بين  30 كليو/ متر مربع، وقد وجد الباحثون عند السيدات الشابات (أقل من 40 سنة) بعد السيطرة على العوامل التي قد تزيد الوزن (باستخدام تحليل الانحدار اللوجستي)، أن النوم لأقل من 6 ساعات زاد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 7 أضعاف، وأن النوم لأكثر من 9 ساعات زاد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 5 أضعاف، كما أن النوم لمدة أقل من 6 ساعات زاد خطر الإصابة بسمنة البطن (الكرش) بنسبة 6 أضعاف، ولم يجد الباحثون أي علاقة بين ساعات النوم وزيادة الوزن عند السيدات اللاتي تجاوزت أعمارهن 40 سنة</div> </div>

    دراسة حديثة نشرت في مجلة طب اوضحة علاقة النوم الغير سحيح مع السمنة. فقد تابع الباحثون عن كثب حوالي 5000 سيدة لمدة عشر سنوات مت...

مزيد من المعلومات »

اسباب تاخر نمو العضلات عند لاعبي كمال الاجسام

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <b>من منكم يحلم بكتلة عضلية ضخمة ؟ </b></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF0IszVJxMoMZHuHvPTeQnc7ORADd0WMRzqbRROfMz1AGQcd5UOJdl4_oqk-wIZxf-mh9J7iBRq79qOtx2-YtxcCGRJErbHyIYvtFSrEh7OKSctP5yCaAGWiZkVca8SSY7OP4UOVK_12g/s1600/558450_611452722229254_1882071933_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF0IszVJxMoMZHuHvPTeQnc7ORADd0WMRzqbRROfMz1AGQcd5UOJdl4_oqk-wIZxf-mh9J7iBRq79qOtx2-YtxcCGRJErbHyIYvtFSrEh7OKSctP5yCaAGWiZkVca8SSY7OP4UOVK_12g/s1600/558450_611452722229254_1882071933_n.jpg" width="267" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <b><br /></b></div> <div style="text-align: center;"> <b>من يرغب في تحقيق هذا الهدف ؟ </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>الكتير من الشباب يرغب في الحصول على عضلات ضخمة و قوية </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و رغم ان هاؤلاء الشباب يمارسون رياضة كمال الاجسام الى انهم لا يصلون الى مبتغاهم </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>اذن ما السبب ؟</b></div> <div style="text-align: center;"> <b>الاسباب متعددة واهمها نجد </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>التغدية الناقصة و الغير سالحة للاعب كمال الاجسام </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و الصهر المستمر </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و التهاون في ممارسة الرياضة </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>وكدالك نجد عدم المداومة في ممارسة الرياضة </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>و الحل الوحيد هو مراجعة النضام من اجل تحقيق الغاية </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>سؤوافيكم بنسائح وبرامج تخص رياضة كمال الاجسام في القريب العاجل بئدن الله </b></div> <div style="text-align: center;"> <b>انتضرونا </b></div> </div>

من منكم يحلم بكتلة عضلية ضخمة ؟  من يرغب في تحقيق هذا الهدف ؟  الكتير من الشباب يرغب في الحصول على عضلات ضخمة و قوية  و رغم ان ه...

مزيد من المعلومات »